Choisir son alimentation lors d'une digestion difficile

Les soucis de digestion sont récurrents, mais s’avèrent être surtout assez gênants pour la personne qui en est atteinte. Certains peuvent être engendrés à cause d’une intolérance alimentaire, d'autres via le stress. Des aliments ainsi que des boissons peuvent en outre être fautifs. Nous allons ainsi découvrir ensemble les nombreux conseils du nutritionniste Raphaël Gruman afin d’éviter une digestion compliquée. Peu importe que l'on gonfle, que l’on gargouille ou que l'on passe des heures et des heures avec le dernier repas sur l'estomac, une digestion se passant mal prend beaucoup d'énergie, fait du mal à la concentration et peut être un réel calvaire quotidiennement. Sachez en tout cas qu’il y a des alternatives simples dans le but d’éviter de souffrir.

Il faut prendre le temps de manger, de mâcher et de manger calmement

Quand on mange en moins de 20 minutes, le cerveau doit utiliser le temps restant afin de repérer ce qui a été ingéré et par conséquent nous envoyer le bon renseignement afin de stopper l’alimentation. Ainsi, si vous expédiez un plat en près de dix minutes, vous rencontrerez le risque d'en manger trop. Ainsi, cela peut avoir comme conséquence une détente de l'estomac, qui va ainsi mettre beaucoup plus longtemps à digérer ce surplus. L’autre conseil que je peux vous donner est d’être au calme. Effectivement, durant les repas pris durant une lecture, une TV ou un PC, l'attention se révèle être captivée par autre chose que ce qui se déroule dans notre propre bouche. En outre, l’hormone qui s’avère être responsable de la faim, la ghréline, augmente à cause du stress. On risque par conséquent de manger plus si l'on se met à table avec les sens stimulés à tout va. Cela peut par exemple être le cas pour les informations. Enfin, il faut savoir que c’est durant la mastication que l’organisme débute la digestion. Si on ne mâche pas assez, on ne digère pas correctement. En outre, le petit pylore -sorte de porte avec lequel l'estomac fait transiter les aliments vers le reste des intestins ne pourra pas supporter les gros morceaux. C’est pourquoi il est nécessaire que l’estomac brasse longtemps la nourriture. Si, malgré cela, des morceaux assez conséquents réussissent à passer, il y a un réel risque de fermentation au niveau des intestins, engendrant gaz ainsi que ballonnements.

Adapter son alimentation quand on a une digestion difficile

Lorsqu’on a une digestion compliquée, il est nécessaire d’adapter son alimentation. Tout d’abord, il faut manger des crudités ou des jus de légumes frais. Ainsi, vous pourrez par exemple consommer tous les aliments qui suivent : légumes secs, haricots, lentilles, carottes, asperges, framboises, myrtilles, cassis ainsi que flocons d’avoine. Comme vous le constatez, il existe beaucoup d’aliments remplis de fibres alimentaires. Celles-ci optimisent le transit intestinal. C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à consommer de manière régulière ces aliments. Outre cela, il faut veiller à ne pas prendre des aliments peu digestes notamment la friture ainsi que les produits laitiers. Outre ces aliments, je vous recommande également vivement de consommer des féculents ainsi que des céréales complètes. Voici un listing d’aliments qu’il est possible de consommer parmi cette catégorie : pâtes, pain complet, riz brun ou encore pommes de terre. La totalité de ces aliments s’avèrent être indiqué afin de bénéficier d’un transit optimal. Faciles à digérer, ils offrent la possibilité au corps d’effectuer le plein d’énergie sans faire du mal aux intestins ou encore à l’estomac. Point important : optez pour du riz blanc et de la semoule si vous êtes touché par la diarrhée. Quand on a une digestion compliquée, manger des fruits est également conseillé. En effet, afin de ne pas digérer ces derniers trop rapidement et de prendre le risque d’avoir une hypoglycémie, en-dehors des repas, je vous conseille vivement de mélanger le fruit avec un autre aliment, de genre yaourt ou fromage blanc. Le sucre du fruit sera par conséquent assimilé de manière plus progressive par le corps. Optez pour l'ananas ou la papaye. En outre, les fruits secs, les poires ainsi que les pommes sont recommandés. Il ne faut pas oublier de boire de l’eau plate sans consommer pour autant eau gazeuse, alcool ainsi que soda. Vous devez savoir que l’alcool nécessite énormément de travail au foie et ne lui offre pas de nutriments en retour. Boire de l’alcool durant les repas va permettre d’obtenir une digestion plus lente et par conséquent donner une sensation de pesanteur. Cette dernière est une vraie caractéristique d’une digestion compliquée. En outre, les boissons pétillantes sont une réelle source de gaz non désirée par l’estomac. D’ailleurs, les parois de cet organe vont se distendre et par conséquent gonfler le ventre de l’individu. Enfin, tentez d’identifier vos intolérances alimentaires afin de les bannir.

Et pour ce qui est de la supplémentation ?

Pour la digestion difficile, il ne faut pas oublier la supplémentation ! Ainsi, pensez tout d’abord à l’artichaut afin de bien aider le foie. En effet, si mal digérer s’avère être une constante, c’est sans aucun doute le signe que votre foie se trouve complètement débordé à cause de la dose travail demandé. Il est possible d’utiliser l’artichaut en supplémentation donc. En effet, il existe une solution hydroalcoolique d’artichaut juste après le soleil dans un peau d’eau.

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Outre cela, la mélisse est également recommandée. En effet, cette dernière a une action certaine sur la digestion ainsi que les douleurs survenant de spasmes comme les règles, les nausées ainsi que les ballonnements.

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Enfin, je vous recommande vivement de penser aux probiotiques. Ce sont des bactéries excellentes pour le corps, l’aidant à faire face aux nombreuses rigueurs quotidiennes. Et si notre intestin en a, ces bactéries sont la plupart du temps mises à mal par les antibiotiques présentes dans nos aliments, détruisant les probiotiques. Divers yaourts au lait fermenté possèdent des probiotiques. Ainsi, il ne faut pas hésiter une seule seconde à en acquérir en magasin bio. Si les soucis de digestion demeurent malgré un changement au niveau alimentaire, consultez sans attendre votre médecin !

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